こんにちは！西葛西南口鍼灸整骨院です！
今回は、足がつる、または「こむら返り」と呼ばれる症状についてお話ししていきます。この症状は、突然襲ってくる痛みで、とても不快ですよね。特に夜中や運動中に起こることが多いですが、何が原因で起こるのか気になる方も多いのではないでしょうか？
足がつる原因とは？
足がつる原因はさまざまですが、主に以下のような要因が考えられます。
1. 水分不足
夏場や運動中に大量の汗をかくと、脱水状態に陥りやすくなります。この状態では、体内の電解質（ミネラル）のバランスが崩れ、筋肉や神経の働きが乱れるため、足がつりやすくなります。水分補給をこまめに行うことが大切です。
2. 筋肉量の減少
加齢や運動不足により筋肉量が減ると、筋肉をコントロールする「運動ニューロン」という神経細胞が減少し、足がつりやすくなります。日頃から適度な運動を心がけ、筋力を維持することが予防につながります。
3. 栄養不足
カルシウム、マグネシウム、ビタミン、タウリンなどの栄養素が不足すると、筋肉が正常に働かなくなり、足がつりやすくなります。バランスの良い食事を心がけ、乳製品、大豆製品、葉野菜、魚介類などを積極的に摂りましょう。
4. 筋肉への強い負荷
普段あまり運動をしていない人が急に激しい運動をすると、筋肉に強い負荷がかかり、足がつりやすくなります。また、運動を日常的にしている人でも、突然運動量を増やすと同じく足がつることがあります。自分の体力に合った運動量を意識することが大切です。
寝ているときに足がつる原因は？
寝ているときや布団の中で伸びをする際にも、足がつることがあります。これには、寝汗による脱水や、日中の過労・激しい運動による筋肉の疲労が関係しています。これらが原因で血流が低下し、足がつりやすくなります。
西葛西南口鍼灸整骨院
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